হার্ট ভালো রাখার উপায়

0
239

হার্ট ভালো রাখার উপায় (হৃদরোগ প্রতিরোধে করণীয়)

  • তৈলাক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার ও জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। বেশি তেল, মশলা দিয়ে রান্না করা খাবার থেকে দূরে থাকুন।
  • স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
  • নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন।
  • বেশি বেশি হাঁটার অভ্যাস করুন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন হাঁটুন।
  • ধূমপান করা থেকে বিরত থাকুন। মাদক সেবন বর্জন করুন।
  • লবণ ও চিনি কম খান।
  • উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
  • শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
  • বাচ্চাদের গলা ব্যথা এবং বাতজ্বর হলে চিকিত্সকের পরামর্শ নিন।
  • রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা সঠিক রাখুন।
  • বয়স চল্লিশ বা তার বেশি হলে প্রতি ছয় মাসে একবার রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ এবং প্রতিবছর কমপক্ষে এক বার হার্টের কর্মক্ষমতা পরীক্ষা করুন।
  • অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ ত্যাগ করুন।
  • যাদের পরিবারে হৃদরোগ আছে তারা বেশি সাবধানতা অবলম্বন করুন।
  • বেশি বেশি হাসুন। হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন। যেসব কাজ আপনার মনকে প্রফুল্ল রাখে সেসব কাজে নিজেকে নিয়োজিত রাখুন
  • প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় সালাদ, তাজা ফল, মৌসুমী শাক-শব্জি, ছোট মুরগীর মাংস, তৈলাক্ত মাছ রাখুন।
  • নিয়মিত ঘুম, আহার, বিশ্রাম, গোসল ও পরিস্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন।
  • নিয়মিত প্রার্থনা করুন।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here